Sabe aquele ditado que fala "você é o que você come"? Pois bem, mulher, enquanto voce estiver no período de amamentacao, nao somente voce mas também seu filho sao resultados da sua alimentacao. Até o sabor do leite que voce produz é reflexo do que voce come, sabia? Desta forma, vale a pena variar bastante no cardápio para que seu bebe vá experimentando diferentes paladares, e se torne num futuro próximo uma crianca, digamos, mais maleável na escolha dos alimentos.
No entanto, nao devemos comer tudo deliberadamente, já que existem algumas tantas restricoes no que diz respeito ao bem estar do bebe. Isso devido ao efeito que a comida é capaz de produzir no serzinho "mamante", como gases, cólica e agitacao por exemplo.
Vale lembrar que os efeitos dos alimentos variam de organismo para organismo. Eu, por exemplo, nao fico agitada ou alerta quando tomo café - embora nao seja uma consumidora assídua - mas feijao ou amendoim, refletem imediatamente na producao de grande incomodo e gases. E nao é porque a Clara é minha filha que os alimentos terao nela o mesmo efeito que tem em mim, óbvio... De qualquer maneira, eu tenho seguido ao máximo as dicas nutricionais da minha médica, e posso dizer feliz que minha filha teve, até hoje, um ou dois episódios de cólica.
Aí vai uma listinha de alimentos e bebidas que tenho poupado:
feijao e todos os graos,
brócolis,
couve-flor,
café,
refrigerantes e bebidas gasoseificadas,
chás preto e verde,
chocolate,
condimentos em geral,
camarao...
Quanto a alimentos que auxiliam na producao de leite, a medicina mais moderna diz que isso está direta e simplesmente relacionada a demanda do bebe. Ou seja, quanto mais seu filho sugar seu bico do seio, maior será a producao de leite. Nao é a ingestao de cangica ou cerveja preta que farao aumentar a quantidade de leite...
O mais importante, ao meu entender, é sentir-se confortável para amamentar, tanto emocional quanto fisiologicamente. Portanto, alimente-se de amor e todos os alimentos que te facam feliz - mesmo que isso queira dizer café ou chocolate, mas preste atencao no efeito que sua alimentacao produz no seu bebe... assim talvez seja mais fácil fazer a escolha do seu cardápio.
Segue abaixo uma série de recomendacoes da nutricionista Renata Valentini:
Frituras, snacks, sorvete e fast food aumentam a quantidade de gordura trans também no leite materno (que é uma gordura de péssima qualidade que pode entupir os vasos sanguíneos a longo prazo).
Aspartame, presente em adoçantes e produtos dietéticos, deve se ter cautela por mães de bebês portadores de fenilcetonúria (que se descobre com o teste do pezinho) para que não leve ao acúmulo de fenilalanina na criança e assim retardo mental da criança.
Chocolate: a teobromina é uma substancia presente no chocolate que pode causar irritabilidade no bebe e aumento da atividade intestinal.
Álcool e a cafeína que podem levar alterações no padrão de sono do bebe. O álcool pode prejudicar o desenvolvimento motor do bebe. Deixando claro que o álcool não se armazena e tem seu pico 30 minutos após a ingestão.
Nicotina presente no cigarro prejudica o volume do leite e a capacidade de sucção devido ao cheiro desagradável.
Mercúrio, presente principalmente nos peixes predatórios (ex.: tubarão, peixe espada, cavalinha), quando em excesso pode afetar o desenvolvimento mental do bebe.
A mãe deverá estar atenta as reações do bebê. Se desconfiar que algum alimento não faz bem estar do seu filho, a dica é eliminar da sua dieta durante 2 semanas e verificar se era realmente esse alimento que causava o mal-estar no bebezinho. Se houver melhora neste mal estar, este alimento deverá ser reintroduzido numa fase mais avançada e verificar se existem novamente alterações. Se não houve alteração, pode voltar a ingerir esse alimento.
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